Las principales ventajas de levantarse pronto 1. Algunas noches, cuando dormía muchas horas, a veces no me despertaba hasta las 9 de la mañana (o incluso más tarde) e iba con retraso desde el momento en que mis pies aterrizaban el suelo. El club de las 5 am es un libro que te motiva a levantarse desde las 5 am estando frescos durante el día con la rutina 20/20/20 que haces en la primera hora que te levantas (5 a las 6 am). Luis (1) se levanta todos los días a las seis de la mañana. El club de las 5 de la mañana aprende la fórmula 20/20/20, Capítulo 14. Sí, madrugar te dará más energía. Toman un desayuno saludable: Trabajar con el estómago vacÃo no es bueno. Si te repites una y otra vez que no lo conseguirás, asà será. Lo que sí, es la fórmula 20/20/20 que dice que uses 20 minutos para moverte, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para crecer. Qué puedes hacer. Sistema WordPress. Manipulación . Es una rutina matutina que puede crear creatividad, rendimiento y productividad, riquezas y felicidad en el resto de tu día. En efecto, en su nuevo libro "Good Mornings: Morning Rituals for Wellness, Peace . Sensación de movimiento o vueltas (vértigo) Sensación de aturdimiento o desmayo (presíncope) Pérdida del equilibrio o inestabilidad Caídas o sensación de que te puedes caer Sensación de estar flotando o mareos Cambios en la visión, como visión borrosa Desorientación Solicite una Consulta en Mayo Clinic Causas El placer de quedarse. 4. Por si aún sigues dudando de si esto es una broma, ellos no son los únicos que corroboran esta hipótesis. Aquà te contaremos algunas explicaciones que te ayudarán a comprender qué significa despertarse a las 5 am, algunos problemas que esto conlleva, pero también sus beneficios. Tim Cook, el CEO de Apple, lo hace a las 3:45 am. TheCornerOfExcellence. Si prefieres entrenar por la mañana y duermes lo suficiente, algunos estudios sugieren que no deberías tener ningún problema. It does not store any personal data. Pero si se las desventajas que yo y la tribu hemos identificado y son las siguientes. Estoy orgullosa de mí misma cada vez que enciendo la máquina Nespresso a las 5:05 a.m. Este es un efecto secundario feliz e inesperado. Pero no todos lo somos. Otro impacto muy positivo es que aumentará tu productividad. ¡Estoy cambiando cenas con amigos por brunches siempre que sea posible! Esto significa que, sin coste adicional para ti, ganaré una comisión si accedes al enlace y haces una compra. Susie Moore es una emprendedora y coach de la vida que lleva su propio negocio. Pasa que en ningún momento dije que había que dormir menos. Igual que no deberíamos seguir todas las modas de ropa si no nos quedan bien, ésta me parece otra moda que deberíamos valorar antes de aplicarla. Puedes irte a la cama a medianoche y despertarte a las 5 de la mañana durante dos o tres días pero después de esto serás un zombi. La mayoría de los posts sobre los beneficios de levantarse a las 5 obvian algunos puntos que creo que hay que considerar. También te puede interesar: ¿Qué significa despertarse a las 5 am? Expande tu Mente también participa Ezoic un programa de publicidad diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas mediante publicidad. Y es que, como dice La Vecina Rubia, "madrugar es de guapas". PodrÃas creer que es imposible conseguirlo, sin embargo, es cosa de redefinirte. Te ayuda a dormir cuando toca 5. ¿Qué significa despertarse a las 5 am? Sharma dice que "la interrupción digital te está costando todo tu dinero", y estoy familiarizada con la sensación de agotamiento que produce revisar las redes sociales con frecuencia durante todo el día y estar siempre disponible por correo electrónico y texto. Es una oportunidad para hacer ejercicio 3. Este artÃculo podrÃa contener información clave sobre la trama de un libro, serie o Las rutinas matutinas no tienen que ser necesariamente a las 5AM, pudieran funcionarte incluso si te despiertas a las 5:30AM o a las 6:00AM. Entonces, cuando nos despertamos en medio de la noche, repetidamente y generalmente a la misma hora, nuestro cuerpo y nuestro espÃritu, pueden estar tratando de alertarnos sobre algo que está sucediendo y que no estamos procesando conscientemente porque el cuerpo y mente siempre están interconectados y trabajan juntos, activando mecanismos de autocuración cuando algo no funciona bien. Si fuera por mí, me la pasaría durmiendo o acostada, porque, como le decía ayer a mi novio, yo soy la versión humana de un perezoso, nunca me vas a ver hiperactiva yendo al gimnasio para calmar mi ansiedad. Pero las horas adicionales y la concentración que un comienzo temprano me confiere es como añadirle gasolina a tu día. Es cuestión de organizarse el día anterior y listo. Tim Cook, actual director ejecutivo de Apple, y Michelle Obama, la exprimera dama de Estados Unidos, están convencidos de los beneficios de esta rutina, como lo indica el libro The 5 am club, del escritor canadiense Robin Sharma. Como mi objetivo es que las 21:30 sea la hora de acostarse (Sharma predica que el sueño es esencial), no salgo si es tarde ni me excedo porque no quiero estar cansada al día siguiente. ¿Sueles establecer franjas horarias en las que no quieres que te interrumpan? ¿En qué horarios se desarrolla la vida social? Depende de a quien escuches te dirán una u otra cosa sobre el tiempo ideal para dormir, si Arnold Schwarzenegger fuera tu mentor personal, te diría que duermas seis horas diarias, y que si no es suficiente para ti, aprendas a dormir seis horas diarias. La idea es levantarse al menos 5 días a la semana a las 5:00 am para que tengas un día más productivo, a las 5 de la mañana, después de haber descansado por lo menos 6 horas y realizar tres tareas importantes durante la hora. Y tú, ¿te unes al '5 am club' o prefieres continuar tu relación de amor con la almohada? Eso nos ayudará a entrenar nuestro autocontrol. Le pregunté a Sharma qué les diría a los nuevos padres y a los empleados con horarios no tradicionales de nueve a cinco y él me contestó: "¡Personaliza la fórmula 20/20/20 y el club a las 5 de la mañana para que se adapte a tu estilo de vida, y lee el capítulo sobre lo esencial que es el sueño! As well, it would give me the opportunity to do practical training abroad. Despertarte a las 5AM hace la diferencia para llegar a esto. Después de que nos enterásemos de todos los beneficios que logran las personas madrugadoras, además del hecho de que algunos líderes como Richard Branson, Tim Cook o Michelle Obama alaban despertarse temprano, mi esposo y yo nos desafiamos a hacerlo. AsÃ, elegir dedicar horas de la madrugada, a las cosas que son realmente importantes para nosotros: el ejercicio, estudio, el pensamiento estratégico, el trabajo creativo, la familia, y las relaciones amorosas, significa que dedicas tus horas más enfocadas a estas cosas antes de que las prioridades de otras personas nos invadan. ¿Alguna vez has sentido que la vida es una montaña rusa? #madrugar #bienestar, ¿Conoces tu #biorritmo y tus horas de más energía y #productividad? Si normalmente te despiertas a las 9:00 am y buscas despertar a las 5:00 am de un día para otro. Además, durante las primeras horas la reflexión se hace más fácil, lo que ayuda a la hora de priorizar tus actividades. Sin embargo, ¿cuáles son los efectos en el cuerpo tras más de, Además de ayudarnos a controlar nuestro apetito, también son beneficiosos en la quema de grasas. Acostarse a las 3, 4 o 5 am y levantarse a las 6, 7 u 8 am es una amenaza para la vida misma. Al parecer, levantarse temprano por la mañana no es bueno para la salud. Donde cuanto mas sabes, más puedes materializar y más puedes conseguir. Sentirás que has logrado muchas cosas en tu día y que lo has hecho por ti. O murmuré: "En que mierda estaba pensando". El club de las 5 mañana aprende las 5 tácticas del Ingenio, Otro dibujo de las 10 tácticas para ser siempre un genio, Capítulo 16. Prueba aquí mis tacos https://linkr.bio/taqueriamilagrosaEscucha mi podcast No Hagas Lo Fácil ️ https://open.spotify.com/show/19K7R0n3c9uwMfHldd3Px7?si=c. Hace un par de semanas, empecé a leer El club de las 5 de la mañana, de Robin Sharma. No en vano, fueron hábitos que adoptaron de por vida. Visualizan. Lo que no sabes es que, al parecer, es la práctica perfecta para aquellos que buscan recuperar el equilibrio interior y exprimir cada día hasta el último minuto: Tim Cook, actual director ejecutivo de Apple, y Michelle Obama, anterior primera dama de Estados Unidos, lo afirman. Por eso sugiero que observes cómo sueles reaccionar a las interrupciones. Si te las intentas arreglar con menos, lo más probable es que te acabe pasando factura y tengas que recuperar el sueño perdido. Consecuencias. Treinta días extras, sin interrupciones, que se pueden convertir en aprender un nuevo idioma, conseguir las condiciones físicas que deseas, aprender una nueva habilidad, empezar a desarrollar una idea de negocio, las posibilidades son ilimitadas. ¿Quieres, Tras leer los siguientes beneficios de practicar natación desde temprana edad, lo más probable es que ins. No te equivoques, muchas veces cantidad no es calidad. Asà lo asegura la escritora estadounidense Laura Vanderkam, autora del bestseller “Lo que la gente más exitosa hace antes de desayunar”. Crear un nuevo hábito es difícil, lo sabemos. Te permite aprovechar las horas de mayor actividad 2. Normalmente yo * (levantarse) a las siete, (ducharse), (cepillarse) los dientes y luego voy a clase. Sube el listón y duerme solo 6 horas, tu cuerpo se acostumbrara, te lo garantizo. La rutina de victoria de las 5 am se divide en 3 bloques: Primer bloque (20 minutos): moverse . Información errónea. Son varias acciones que realizas en esta hora . Es verdad que dormir es sano, pero como vimos antes, se puede dormir bien y además levantarse temprano. Estas cookies solo se guardarán en tu navegador con tu consentimiento. De acuerdo con Disabled-World, la altura promedio de un hombre estadounidense es de poco más de 5 pies y 10 pulgadas (1,75 m) y la altura promedio de una mujer estadounidense era poco más de 5 pies y 4 pulgadas (1,62 m). Todos somos zombies cuando recién nos levantamos, la idea es que dejes de serlo para trabajar ultra productivamente. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Algunas noches, cuando dormía muchas horas, a veces no me despertaba hasta las 9 de la mañana (o incluso más tarde) e iba con retraso desde el momento en que mis pies aterrizaban el suelo. 1. Es importante que sepas cuáles son tus horas más activas. When it was time to choose a profession and what to study, a friend told me about professional training for international management assistant, studies which would potentiate my passion and talent for languages combined with company aspects like business studies, communication and management skills, accounting, organisation and secretarial skills among others. ¿Te consideras madrugador?, ¿que tal si adelantas la alarma despertadora un par de horas para comenzar el dÃa a las 5 am?. Vado cuenta que cuando . âLa mañana es el momento -en general- más descansado y tu nivel de energÃa está arriba. Sharma explica: "Levantarse al amanecer es un entrenamiento perfecto de autocontrol... Aumentar el autocontrol en un área de tu vida eleva el autocontrol en todas las áreas de tu vida". La mayoría de personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, por lo que si vas a seguir estos ritmos tendrás que adelantar tu horario de sueño. Te predispone a darle al desayuno la importancia que se merece Las personas exitosas comparten algo en común, la capacidad de concentrarse en una tarea en concreto por largos periodos de tiempo, este nuevo horario te brinda la posibilidad de tener acceso a esas horas sin interrupciones, cero llamadas, ni ruidos, ni solicitudes, un tiempo necesario donde puedes desarrollar al máximo tu concentración. Como dice Sharma, "la tranquilidad es el nuevo lujo de nuestra sociedad". The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. El club de "Levantarse temprano y lograr mucho" tiene una impresionante lista de suscriptores: Michelle Obama se levanta a las 4.30 para hacer ejercicio con Barack; Kris Jenner se levanta a la . Coste económico. Todos estos factores afectan directamente a la salud mental, y las consecuencias que se tienen suelen ser muy . Pretendo transmitir mi experiencia, mis conocimientos y mi pasión por la mejora personal y profesional para enseñar a tomar las riendas de nuestra vida, siendo más productivos, y llevando una vida más plena y feliz con menos estrés. Lo primero es que no confundas Levantarse a las 5 am, con despertarse a las 5 de la mañana. Entonces entrando en los beneficios de levantarte a las 5 de la mañana, considerando que el objetivo primordial de esto es enfocarte en ti y hacer aquellas cosas que son importantes y que por supuesto necesitas . Claro, quedaban en encontrarse con vos a las 13:15… no había tanto apuro en la vida rural. In this conversation. Claro que me iba a atacar si dormía poco y encima yo decía que estaba bueno levantarse temprano. El objetivo esencial de esta tesis teórica, es explicar qué son los sueños conscientes, y cómo puede llegarse a ellos adecuadamente, para usarlos a favor de la salud física y mental. Cuando sale de la ducha, usa la crema de afeitar para (3) afeitarse delante del espejo. Y es aquí cuando entra "Tu Hora Máxima": Despertarte a las 5 de la mañana para trabajar en ti. pelÃcula. Como si lo hiciera con una fe ciega, sólo porque un gurú lo recomendó. Grupo El Comercio - Todos los derechos reservados, ¿Te animas a madrugar? Son varias las religiones que recomiendan levantarse antes del amanecer para meditar. Destaca su habilidad para transmitir al público los mensajes con una gran pasión y es un maestro de contar historias, conectando con las audiencias en una forma que les impulsa a la acción. 2- No trasnoches. ¿Te deberías fijar unos horarios para reducir el tiempo que pasas navegando en internet, consultando las redes sociales, viendo vídeos etc.? El club de las 5 de la mañana adopta el modelo de los ciclos gemelos, Capítulo 17. Pero la verdad es que cada uno puede hacer lo que se le cante la re gana y si vos querés levantarte temprano, la mirada o el comentario de otra persona no cambia en nada el hecho de que vos tenés la iniciativa de cambiar tu vida para mejor. Jennifer dice que dentro de la programación no debes olvidar los descansos, porque son necesarios tanto para tu salud fÃsica como mental. Pero si tienes diabetes, es mejor hablar con tu médico y comprobar . Termina la frase con la conjugación del verbo reflexivo en paréntesis. Expande tu Mente es compensado por referir tráfico y negocios a estas compañías. Junto con ser bueno para tu salud fÃsica, el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar tu estado de ánimo. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. (1) 2. Te aseguro que no dormiste del todo bien. Foto: Anna wintour La directora de la revista de moda Vogue juega todos los días tenis a las 5:30 de la mañana. Robin Sharma argumenta que la primera hora del club de las 5am es 20/20/20, es decir: Algunos de los beneficios que sus adeptos señalan son los siguientes: WeMystic es un website de información y su contenido no es de rigor cientifico. Lea más: 8 alimentos que debes evitar comer por la noche antes de dormir. Porque para levantarse a las 5 AM también tienes que desarrollar el hábito de acostarse temprano, las personas intentan levantarse temprano, colocan la alarma y se esfuerzan para terminar unas semanas después volviendo a sus antiguos hábitos. Tendrás más tiempo para organizar tu día a día. Actualmente estoy dando mi mensaje a los lectores ofreciendo recomendaciones de buenas lecturas y cursos de desarrollo personal. Y como estoy tan fascinada con esta costumbre, no dejo de compartirlo. Si te impones una regla estricta, como levantarse todos los días con los primeros signos de claridad, serás más riguroso en muchas otras áreas de tu vida. Levantarse a las cinco de la mañana te hará contar con al menos tres horas de paz absoluta antes del aluvión de correos y mensajes. Mitad despierto, mitad soñando. Por Qué utilizar la Estructura de un Mapa Mental en tus Libros, Duerme como Tesla Curso de JORGE Kovalev – Opinión 2021, Resumen y Opinión 2021 – Nunca Comas Solo, [COMPARACIÓN] El Club de las 5 am y Dormir, Las 21 leyes irrefutables del Liderazgo – Opinión 2021, Estrategias sobre Comprensión Lectora 2021, La Magia de Rhonda Byrne – Resumen y Opinión 2021, Club de las 5 am y su rutina 20/20/20 (opinión 2021), Lee los mejores libros de Educación Financiera este 2021, Cursos de Lectura Rápida que he tomado y te recomiendo, Lo que Aprendí de Secretos de la Mente Millonaria, Lectura estimulante, interesante y motivante que tienes durante la lectura, Aprendes la importancia y el por qué levantarse a las 5 am, Lectura larga (te recomiendo utilizar técnicas de lectura rápida), No es muy directo con la idea principal (hay pequeños consejos, mensajes, textos entre la lectura), Experto mundial en liderazgo y éxito personal. También puede ahorrar tiempo y dinero, junto con la irritación y la frustración que genera el tráfico. Richard Branson, fundador del Grupo Virgin, 5:45. Probablemente te sentirías agotado todo el día o con mala conciencia cuando no consigues hacer por la mañana todo lo que planeabas. NOOO!!!! Expande tu Mente participa en el Programa de Amazon Services LLC Associates, un programa de afiliados, también participa en el programa de afiliación de Tai Lopez, Clickbank, Mindvalley entre otros. También tienes la opción de rechazarlas. Y me encuentro comprando y cocinando por la noche (normalmente comemos fuera o pedimos a domicilio). Confiar en ti mismo para hacer algo difícil, como obedecer a una alarma que suena cuando está oscuro y frío en la calle, ¡me está haciendo la vida más fácil! Responder Deja una respuesta Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña rutina flexiones o estiramientos. Aunque no lo creas, hay quienes parten el dÃa a esa hora y promueven los beneficios de esa práctica, hoy, bastante inusual. No basta con levantarse solo a las 5 a.m. Podrías levantarte a las 5 a.m. y perder una hora escaneando las redes sociales y revisando los mensajes, pero eso no optimizará tu día. ¿A qué hora te levantas? Si te desvelas, es por un bloqueo emocional o por estrés en el trabajo. En los adultos mayores y los niños, la dermis es. Por otro lado podemos aprender sobrellevar mejor las interrupciones. ¡Hay un montón de tiempo! El escenario ideal es dormir antes de las 10 PM, hay personas que para maximizar el rendimiento, consiguen 7 horas de sueño diarias y luego a mediodía una siesta rápida de 18 minutos, que te puede dar hasta dos horas extras de energía. *Aviso: Algunos de los enlaces de este post son enlaces afiliados. if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[320,50],'expandetumente_com-banner-1','ezslot_3',120,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-expandetumente_com-banner-1-0');if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[320,50],'expandetumente_com-banner-1','ezslot_4',120,'0','1'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-expandetumente_com-banner-1-0_1');.banner-1-multi-120{border:none!important;display:block!important;float:none!important;line-height:0;margin-bottom:1px!important;margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;margin-top:1px!important;max-width:100%!important;min-height:50px;padding:0;text-align:center!important}. 3. Dependencia y control social. Producir nunca ha sido un problema para mí. No aplaces tu alarma y levántate. Adicional a la satisfacción de todo lo que has conseguido antes de empezar el día. Levantarse temprano le da tiempo para evitar las horas pico de la mañana. Visita la lista de libros que hemos preparado para ti, son libros que aportan valor y que si los lees definitivamente tendrán un impacto positivo en tu vida, algunos de ellos recomendados en los artículos del blog. Revisa si tus compromisos aportan a tus prioridades y objetivos. por lo cual, Si eres vÃctima o testigo de violencia contra la mujer, denuncia al, Si necesitas ayuda psicológica especializada o conoces a alguien que la requiera, el El modo oscuro automático se activará de 21:00 hrs a 07:00 hrs, por pues todos empezamos nuestras rutinas diferentes, entonces por ejemplo hay gente que entra a las 8 am y le toma dos horas estar alla osea se levanta a las 6, solo seria levantarse a las 5, los que entran a trabajar o estudiar a las 7 se levantarian a las 5. âY mÃralo de esta manera, tu dÃa se va haciendo progresivamente más fácil, y no al revés. La vida es una sola, vamos a sonreírle a y recibir de ella lo mejor. LA MODA DE LEVANTARSE TEMPRANO. Haz cambios graduales en tus horarios para levantarte. personas. Un momento estás arriba y al siguiente estás abajo, las cosas pueden sentirse fuera de control y puede ser difícil hacer un seguimiento... Suscríbete gratis al boletín semanal y recibe un mensaje cada semana con una idea que te ayudará a mejorar tu vida de alguna manera. Se trata, según ella, de enseñar a otros a "vivir de dentro hacia afuera pues, cuando se emana grandeza interior, todo lo imposible es posible". Por eso, muchos de los personajes más exitosos del planeta acostumbran a levantarse antes de que salga el sol. Desayunar tranquilo: si te levantas. Según el experto, la hora ideal es justo antes de las 10 PM, a más tardar a las diez, con eso consigues 7 horas de sueño recuperadoras y consigues levantarte a las 5 AM. Libera tu mente de todas las limitaciones. 2- Si puedes levantarte más tarde. Por ejemplo, las dietas se rompen por la noche, no en el desayuno,. #productividad #bienestar, ¿Te estás planteando unirte al fenómeno de levantarte a las 5? El ayuno, el café, la meditación…. Expande tu Mente es propiedad y está operado por Ricardo Vera. En esta última lección del audio curso Método GTD Simplificado te cuento cómo seguir desde aquí con el método GTD a través de mi curso premium Vibra Productiva. 19-sep-2019 - Las ventajas y desventajas de levantarse a las 5 y por qué no es para todo el mundo. âPlanea un descanso de 10 minutos después de la reunión estresanteâ, dice Cohen, añadiendo que puedes dar un rápido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditación en tu escritorio. La ciencia lo confirma: dormir hasta tarde los fines de semana te ayuda a recuperar horas de sueño, 8 alimentos que debes evitar comer por la noche antes de dormir, 10 alimentos que debes cenar para dormir mejor, 12 trucos y técnicas efectivos para dormirse rápidamente. Soy Dorit Sauer, mentora en autoliderazgo. Algunos de nuestros socios pueden procesar sus datos como parte de su interés comercial legítimo sin solicitar su consentimiento. Hay empresas que han implementado un día a la semana sin reuniones. No es que quiera inculcarte una religión, sino que lo menciono porque por algo debe ser que lo hacen, ¿no? Escuchaste hablar del club de las 5 de la mañana. “Es un rasgo común que se encuentra en muchos CEOs, funcionarios gubernamentales y otras personas influyentes”, dice Jennifer Cohen en Forbes. Seremos más eficaces cuanto más en armonía estemos con nuestros ritmos naturales, aunque los horarios de nuestras obligaciones pueden alterar este sistema", añade. Cuando empiezas a leer biografías de personas exitosas, te das cuenta que la mayoría comparte un hábito en común y es el de madrugar, David Goggins ultramaratonista se levanta a las 3:30 AM, Ed Mylett está en el top 50 de los hombres más ricos del mundo de menos de 50 años se levanta a las 4:30 AM, Grant Cardone considerado el mejor vendedor del mundo y en vía de conseguir entrar en la lista Forbes dice que parte de su éxito es levantarse antes que salga el sol, Caroline Burckle atleta y ganadora de medalla de bronce en las olimpiadas empieza su entrenamiento a las 5:30 AM y la lista continúa…. En mi opinión levantarse a las 5 no es la única forma de asegurarte tranquilidad para trabajar y ser más productivo. La idea es levantarse al menos 5 días a la semana a las 5:00 am para que tengas un día más productivo, a las 5 de la mañana, después de haber descansado por lo menos 6 horas y realizar tres tareas importantes durante la hora. Basándonos en esto, las mañanas se perfilan como ideales para hacer aquello que nos supone un desafÃo personal. Pero más especÃficamente, ¿te despiertas habitualmente a las 5 de la madrugada? Todos los precios y caracteristicas de los productos presentados son validos solo para la data de publicación del contenido, podendo ser alteardos sin aviso previo.
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